波比跳怎么做（波比跳怎么做合适 ）

摘要： 本文目录一览：1、波比跳怎么做简单又好2、波比跳怎么做...

本文目录一览：

• 1、波比跳怎么做简单又好
• 2、波比跳怎么做
• 3、波比跳正确做法
• 4、波比跳的正确做法
• 5、新手如何正确做波比跳?
• 6、波比跳怎么做?

波比跳怎么做简单又好

波比跳前一定要做好热身运动，热身可以做一些深蹲、压腿等动作，或者活络头部，体转，胸部拓展，侧平举，拉伸手臂和臀部，让身体处于放松的状态，打开身体的各个关节。

双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展。

下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖，臀部是往后往下的感觉。然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示。支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。然后手臂的位置放在身体正下方，接近90° 由支撑过渡到俯卧撑（新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步）。

开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。双脚往后滑，摆出伏地挺身较高位置的姿势。

波比跳还需要经过俯卧撑，在此时胸壁必须要轻轻的接触到地面，当然很多的女生也会把膝盖直接放在地面上，毕竟这样的一个做法可以让俯卧撑更加的简单，接下来回到平板支撑的姿势。

波比跳怎么做

双脚保持与肩同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑身体，双腿向后蹬然后再收回。在双腿收回时保持与步骤一同样的动作，做向上的起跳动作。同时双手合十并且尽力向上伸展，再蹲下做回步骤一的动作，即可完成一次波比跳的动作。

双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展。

起始姿势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。 俯身向下做深蹲，双手撑地。 做一个俯卧撑动作，然后迅速将双脚向后跳跃至俯卧撑位置。 完成一个跳跃动作，双手双脚同时离地，身体腾空。 落地后迅速重复上述动作。波比跳是一个连续的动作组合，它结合了有氧和无氧运动的特点。

波比跳前一定要做好热身运动，热身可以做一些深蹲、压腿等动作，或者活络头部，体转，胸部拓展，侧平举，拉伸手臂和臀部，让身体处于放松的状态，打开身体的各个关节。

波比跳正确做法

开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。

动作要领：首先身体站直，双脚与肩同宽站立。再俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直。较后将双腿快速向腹部收回立即起身。

下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖，臀部是往后往下的感觉。然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示。支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。然后手臂的位置放在身体正下方，接近90° 由支撑过渡到俯卧撑（新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步）。

以下是正确的波比跳做法的步骤： 准备好：站立时保持身体挺直，双脚并拢，双臂自然下垂。确保你处在安全的地方，没有杂物或其他障碍物。 弯膝盖：向前迈出一大步，将前脚的膝盖弯曲，直到膝盖和脚踝形成一个90度的角度。保持后腿伸直。

波比跳的正确做法

开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。

以下是正确的波比跳做法的步骤： 准备好：站立时保持身体挺直，双脚并拢，双臂自然下垂。确保你处在安全的地方，没有杂物或其他障碍物。 弯膝盖：向前迈出一大步，将前脚的膝盖弯曲，直到膝盖和脚踝形成一个90度的角度。保持后腿伸直。

下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖，臀部是往后往下的感觉。然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示。支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。然后手臂的位置放在身体正下方，接近90° 由支撑过渡到俯卧撑（新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步）。

波比跳的正确动作步骤介绍如下：动作开始保持身体直立，膝盖微微弯曲。原地下蹲，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，将身体重心前移到双手方向。保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方，摆出伏地挺身最高位置的姿势。

要理解标准的波比跳动作，可参考以下步骤： 开始时蹲下，双手撑地，与肩膀平行。 接着用力后蹬双腿，进入手掌平板支撑或俯卧撑姿势。 执行一次标准的俯卧撑。 快速屈腿跳起，形成俯卧收腹的姿势。 最后完成一次向上跳起，即为完成一个完整的波比跳。

首先进行波比跳的第一步，开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。然后将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直 双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹部。

新手如何正确做波比跳?

1、以下是正确的波比跳做法的步骤： 准备好：站立时保持身体挺直，双脚并拢，双臂自然下垂。确保你处在安全的地方，没有杂物或其他障碍物。 弯膝盖：向前迈出一大步，将前脚的膝盖弯曲，直到膝盖和脚踝形成一个90度的角度。保持后腿伸直。

2、下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖，臀部是往后往下的感觉。然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示。支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。然后手臂的位置放在身体正下方，接近90° 由支撑过渡到俯卧撑（新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步）。

3、新手做波比跳这样做：站姿准备。在进行波比跳运动前需要站好，保持重心的中立，双膝微微弯曲，双手自然垂直于身体两侧，上半身挺直目视前方。脚尖踮起，蹲下后双手撑地，上半身向前探出，保持下背部的平直，不要弯曲，双脚早双手支撑到地面的同时向后跳出，进入下一个动作。双脚向后跳出后并拢。

4、标准波比跳 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地，双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃，双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳。许多新手可能无法完成标准波比跳，我们可以适当降低难度，循序渐进。

波比跳怎么做?

1、双脚保持与肩同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑身体，双腿向后蹬然后再收回。在双腿收回时保持与步骤一同样的动作，做向上的起跳动作。同时双手合十并且尽力向上伸展，再蹲下做回步骤一的动作，即可完成一次波比跳的动作。

2、双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展。

3、波比跳前一定要做好热身运动，热身可以做一些深蹲、压腿等动作，或者活络头部，体转，胸部拓展，侧平举，拉伸手臂和臀部，让身体处于放松的状态，打开身体的各个关节。