早点吃什么（早点吃什么简单又好吃 ）

摘要： 本文目录一览：1、一周营养早餐搭配食谱2、早餐都有什么品种?...

本文目录一览：

• 1、一周营养早餐搭配食谱
• 2、早餐都有什么品种?
• 3、早餐吃什么?
• 4、早点主食有哪些东西
• 5、早上可以做什么早餐

一周营养早餐搭配食谱

周一：燕麦粥与水果 燕麦粥是富含纤维和抗氧化剂的优质早餐选择。在一碗燕麦粥中加入您最爱的水果，如香蕉、浆果或苹果，即可增添天然甜味和营养。周二：全麦面包与坚果酱 全麦面包是复合碳水化合物的重要来源，为您提供持久的能量。

一周营养早餐搭配食谱推荐如下：豆奶+火腿面包=增长精力 豆奶：250毫升 火腿面包：1个 营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。

周一：蛋煎饺 食材：速冻饺子适量 / 鸡蛋1个 / 小葱2根 / 芝麻适量。做法：速冻饺子（不用解冻）在铁锅摆好位置，倒油小火煎，盖锅盖焖一下。饺子半熟后，倒鸡蛋液。饺子熟了撒芝麻、葱花，熟西兰花，就出锅啦！周二：营养疙瘩汤 食材：菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。

牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片。小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘，主食可选择馒头或包子。面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。

下面我就来跟大家分享5种简单早餐食谱大全，均值十分钟就可以搞定一道，营养成分又美味，确保早上吃的安安稳稳！好了，作法我分享给大家了，大家一起来看看吧！第一道：红汤面。

早餐都有什么品种?

葱油饼是一种广受欢迎的早餐选项，通常在街边摊或包子店能够找到。一旦早晨过去，大多数店铺就不再提供葱油饼。对于手法熟练的人来说，在家里自制葱油饼也是一个不错的选择。这种食品油脂含量较高，适合早晨需要能量补充的人群。

粥类：常见的粥类有白米粥、红薯粥、八宝粥、南瓜粥等。 汤羹类：早餐的汤羹类食物包括银耳汤、银耳莲子羹、牛奶、豆浆等。 小菜类：小菜类有榨菜、泡白萝卜丝，清炒土豆丝、醋溜白菜等。 水果类：早餐的水果可以选择各种新鲜水果，如苹果、草莓、香蕉等。

谷物类早餐 这类早餐主要包括面包、饼干、燕麦片、米粥等。面包可以搭配果酱、黄油等，方便快捷；燕麦片营养丰富，富含膳食纤维；米粥则能给予身体温暖的开始。蛋白质类早餐 鸡蛋是早餐中常见的蛋白质来源，可以煮蛋、煎蛋或制作蛋饼。此外，还可以选择火腿、培根、香肠等肉制品。

胡辣汤，又名糊辣汤，河南传统早餐。是中国北方早餐中常见的汉族传统汤类名吃。糊辣汤常见于街上的早点摊点，其特点是微辣，营养丰富，味道上口，十分适合配合其它早点进餐。主要有逍遥胡辣汤，驻马店胡辣汤，开封胡辣汤，北舞渡胡辣汤等几个品种，各有特点。

早餐吃什么?

油茶麻花 陕西西安的油茶麻花是当地人最受欢迎的早餐之一，油茶是将面粉炒熟，加上核桃，花生，芝麻，食盐等辅料熬煮而成，麻花酥脆香甜，而油茶酥脆浓郁，喷香扑鼻，将麻花放入油茶中，等麻花泡软后一起食用，热乎且营养。热干面 武汉武汉的小吃以早点为主，武汉人又把吃早饭叫“过早”。

茶叶蛋： 鸡蛋煮十分钟，换水敲碎，加少许盐，三勺生抽，四勺老抽，倒入茶叶，香料煮一小时。 土豆丝饼： 土豆去皮切丝，撒点盐和五香粉，倒入一勺淀粉拌匀，平底锅少许油，小火慢煎至两面金黄即可。

热乎乎的藕粉羹吧，冬天早上来一碗，一天的惬意开始。开水一冲一搅拌就可以，10秒钟搞定营养早餐，添加坚果、胶原蛋白、桂花等等各种佐料，好看又好吃呀。开水一冲一搅拌就可以，10秒钟搞定营养早餐，添加坚果、胶原蛋白、桂花等等各种佐料，好看又好吃呀。

最简单的拌面。烧水，水要多一点，碗里放海天牌生抽，麻油，胡椒，味精，香葱末，然后水开下面，少许硬一点，放在碗里一拌。如果是碱水面，这时可加一点上好的醋。千万记住先后程序，否则味道就不一样。

早点主食有哪些东西

热干面是武汉人过早必不可少的主食，裹满酱汁的面条，鲜咸有劲道。香浓的芝麻酱，脆辣的萝卜干，一入口便能享受到好几个层次的美味。这时再配上一碗蛋酒，简直完美。-- 云南小锅米线 -- 小锅米线是云南的重点早餐，不同的地州会在上面放不同的浇头，当地人称之为帽子。

煎饼可以说是山东最常见的一种早点，也是外地人对山东主食的最初认识。虽然山东的煎饼品类比较多，有菜煎饼、杂粮煎饼、小麦煎饼，还有里面夹上花生或者芝麻的酥煎饼，但是不可否认，山东人对煎饼真的是情有独钟，很多外地人到现在都不明白，为什么山东人对这种像牛皮纸一样的食物这么热爱。

综合评价：一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐，无疑是很有营养的，虽然脂肪的比例稍低，但却无须担心会很快产生饿感，因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收，令这顿早餐的饱腹感更持久。红茶+小面包=晚起的道理 一杯热热的、淡淡的红茶，几只迷你小面包，虽然简单，但特别方便。

富含淀粉的食物在身体中都能转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。因此，馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食能保证一上午的工作效率，而且对胃有保护作用。蛋、奶、豆类任选其二 食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。

早餐的种类是比较多的，如果是家庭的成员，一般是白粥或者皮蛋瘦肉粥等粥类，而上班族一般挑选包子跟牛奶，对于处于身体发育的孩子，我们是应该要补充蛋白质的，所以可以隔一天补充一瓶牛奶。对于早餐的挑选，可以根据自己的时间去决定，但是要保证每天都要吃早餐。

早餐中有淀粉类主食，总量吃到50克以上，得20分，其中1/3是杂粮或薯类，加10分。淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，比如面包、馒头、燕麦、杂粮等，或者是富含淀粉的豆类，如红豆、绿豆、芸豆、豌豆等，也可以是富含淀粉的薯类，如马铃薯、甘薯、山药、芋头等。这类食物在早餐中的地位非常重要。

早上可以做什么早餐

一，水煮荷包蛋。食材：鸡蛋，水，白糖（盐）做法：1，锅里烧开水，水沸腾后关火；2，鸡蛋打到锅里面，开小火煮熟；3，鸡蛋熟后捞出，加入白糖或盐就OK了！是不是超级简单呢？小夏小时候最喜欢吃的就是妈妈煮的荷包蛋了！二，麦粑（煎饼）。食材：面粉，鸡蛋，水，油，白糖。

其实早餐最难搞的是干食，如果平时有准备好的干粮，如包子、馒头、饺子、饼等，早起从冰箱取出加热一下即可，再用电饭煲或者破壁机预约个粥或豆浆，早餐就解决了，如果没有，那就先学起来这些快手早点吧。

青菜粥：主要食材是青菜、米饭，以盐、鸡精、香油作为辅料而制成，烹饪简单，且营养美味。八宝粥：八宝粥又名腊八粥、佛粥，是中国传统节日食品。食材有黑豆、红豆、薏米、黑米、花生、莲子、百合、大米。

营养麦片 麦片是早餐的健康选择。它富含纤维、维生素和矿物质，能为你的身体提供充足的能量。将燕麦片、牛奶和水果混合在一起，搅拌至顺滑。你可以添加坚果、种子或蜂蜜，增加风味和营养价值。美味煎饼 煎饼蓬松柔软，是周末早餐的绝佳选择。

【快手三明治】【食材】：鸡蛋2个，生菜1片，黄瓜2片，西红柿2片，吐司片四篇，烟熏火腿片2片 【制作方法】：准备好所用的食材，西红柿、生菜、黄瓜清洗干净，淡盐水中浸泡五分钟备用。把西红柿切成厚片，黄瓜用削皮器削片备用，生菜从中间切开。