自媒体压腿*,*压腿很辛苦
摘要：
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压腿训练方法*教程
1、静态压腿：找到一个高度适中的栏杆或桌子，将一条腿抬起放在上面，脚尖朝上，身体前倾，双手扶住栏杆或桌子，然后慢慢地将体重转移到支撑腿上，保持30秒左右，再换另一条腿进行练习。
2、舞蹈压腿的正确方法图解如下：正压。主要拉伸双腿后侧和髋关节前屈能力。正对把杆站立，双脚脚尖朝向正前方。抬左脚向上放在把杆上。稳定髋部，双臀在一个水平面。吸气，延伸脊柱，手臂向上举过头顶。
3、压腿的正确方法是，将自己的身体处于一个放松的状态下，两条腿慢慢的放松，然后平平压下。
4、高度选择：选择适合自己身高和柔韧性的高度，开始时可以选择较低的高度，随着柔韧性的提高逐渐增加高度。站立压腿：将一只脚放在压腿器或栏杆上，将身体重量放在压腿的脚上，身体向前压，保持呼吸顺畅。
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5、双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
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