增肌一天吃几个鸡蛋,长肌肉必吃的8种食物
摘要：
今天给各位分享增肌一天吃几个鸡蛋的知识，其中也会对长肌肉必吃的8种食物进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录一览：1、健身一天吃几个‘鸡蛋... 今天给各位分享增肌一天吃几个鸡蛋的知识，其中也会对长肌肉必吃的8种食物进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
健身一天吃几个‘鸡蛋白’几个‘蛋黄’,其它饮食正常,需要进行增肌!
健美一般都只吃鸡蛋清，需要7个鸡蛋。首先一个50克鸡蛋里面有7克动物蛋白一般来说健身爱好者每天摄入2克/kg的蛋白适合，蛋白可以多补充，十几个都可以，要注意的是蛋黄，蛋黄有很多的胆固醇。
作为普通非专业健身，一般一天5个鸡蛋为准，两个全蛋，三个蛋白。也就是一天吃五个鸡蛋但是只吃其中两个蛋黄。
综合考虑到一整天的热量跟营养物质的安排上，实际对于大部分普通训练者，一天5-6个全蛋已经可以说是你能吃到的最大数量了。
在健身房剧烈运动后，需要补充蛋白质，则可以吃鸡蛋，对自身蛋白质的进行补贴，不可以吃过多鸡蛋，会引起自身的胆固醇大量增加，对自身健身会起到不利作用，则去健身房一天吃5到10个鸡蛋即可。
这要视每个人的体重而定，一般来说3~4个就够了，可以把鸡蛋黄去掉，另外还有注意以下几点：对于健身增肌者，鸡蛋最好煮着吃。
增肌每天吃30个鸡蛋可以吗
个全蛋热量已经超过1000大卡（70公斤体重基础代谢都不到2000），所以如果只有鸡蛋做蛋白质来源，建议还是吃蛋清，避免增肌不成反增肥，不过鸡蛋数量得翻倍，要30个鸡蛋白。
所以，在你的蛋白质仅来源于鸡蛋清的情况下，你每天最多才需要吃30个鸡蛋清。但事实上，我们从日常饮食中摄入的蛋白质就高达80克，因此吃每天吃30个鸡蛋清明显是超标的。
健身增肌期间一天最多吃几十个鸡蛋。当然具体要根据你的情况来，因为体重不同，每天摄入的蛋白质也不同。我们国家的标准是70千克的人，每天是我的蛋白质在70克左右。
当然行了，这点量根本不多，一般健身的人高强度训练都要吃20-30个鸡蛋呢。
健身教练每天吃40个鸡蛋，也是有一定的道理的。吃鸡蛋增肌，要是那种全熟的鸡蛋，另外吃的时候，最好是不要吃蛋黄，就只是吃蛋白。
多吃鸡蛋有利于增长肌肉，吃几个鸡蛋好需要依据运动健身者的年纪而定，健身饮食需要留意营养搭配，因此运动健身者也不可以只多吃鸡蛋，也要补充别的食材，尤其是肉制品。
鸡蛋清生吃能增长肌肉和增肥吗
吃生鸡蛋没有好处！有人认为“吃 生鸡蛋 营养最好”，这是没有道理的。因为生鸡蛋的蛋清中含有 胰蛋白酶 抑制物和抗生素蛋白，胰 蛋白酶抑制物 能使肠道内的 消化酶 受到抑制，引起消化不良。
主要是补充蛋白的关系，有人喝生鸡蛋，认为营养价值高，其实，这是不正确的。这得从鸡蛋的成分谈起。鸡蛋的主要成分是蛋白质，蛋白质是由多种氨基酸构成的。
吃生的鸡蛋是不会利于肌肉健硕的，是没有什么依据的，食用生的鸡蛋这不仅不卫生，还特别容易造成细菌感染，并且也不是特别的有营养的。
鸡蛋含有丰富的优质蛋白、氨基酸及不饱和脂肪酸，为人体必须的营养素，最好保证每天吃1个鸡蛋。对于广大瘦子来说，按照以下方法吃鸡蛋的话，一周就可以增肥5斤。
