如何练腹肌初中生,如何练腹肌初中生动作图片

摘要： 本文目录一览：1、我是一个女初中生,想快速练成腹肌和胸肌,有什么办法吗?!2、...

本文目录一览：

• 1、我是一个女初中生,想快速练成腹肌和胸肌,有什么办法吗?!
• 2、初中生练腹肌计划
• 3、初中生怎样锻炼腹肌要6块
• 4、怎么练腹肌?中学生?
• 5、初中生怎么练习腹肌,该那些基础训练?
• 6、初中生可以练腹肌吗

我是一个女初中生,想快速练成腹肌和胸肌,有什么办法吗?!

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

如紧持做最大强度的练习，则中途可能出现腹肌痉挛现象，解除办法是及时做鼓腹的深吸气，然后慢吐气，同时做腹部按摩放松。 要练好腹肌，除了要了解腹肌的结构特点，在动作方式和负重量上多想办法外，还得有刻苦锻炼的决心与耐心。

卧推 这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。选择一个你可以举起的重量，举5-7次后再休息，当你越来越强壮时，重量的数字也会随之增加，不过，为了得到强壮的胸肌，你的目标应该是至少可以举起和你的体重相同的重量。

没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。

初中生练腹肌计划

1、中学生锻练腹肌的方法：频率 每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。重量 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。

2、仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。但是做俯卧撑的时候一定不要一次性做到累，要分组做才有效果。

3、腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 平板支撑一分钟 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

4、首先，初中生应该做一些有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，这些运动可以帮助初中生提高心肺功能，增强身体的耐力，为腹肌训练做好准备。其次，初中生可以做一些腹肌训练，比如仰卧起坐、卷腹、支撑等，这些训练可以有效锻炼腹肌，增强腹肌的力量，改善身体的状态。

5、俯卧撑：俯卧撑这项运动，相信大家都不陌生。想要通过俯卧撑来练腹肌的话，具体方法如下：第一步，俯卧在瑜伽垫上，然后双手撑地，同时双脚并拢，脚尖也要着地，将整个身体伸直。第二步，屈肘，然后将身体往下压。第三步，待腹部快要贴近地面时，再回到原位。按照这个动作重复五十次即可。

6、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群 2头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。

初中生怎样锻炼腹肌要6块

卷腹 锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：卷腹吸气；下巴贴胸，含胸收腹。动作重复：每组15个，坚持2组。空中交叉卷腹 锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：卷腹之后吐气并异侧膝肘相碰。动作重复：每组15个，坚持2组。仰卧交叉举腿 锻炼部位：腹部。动作要领：收腹吸气；直膝交叉。

初中生腹肌练习有以下方式：仰卧起坐仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动，很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹肌，但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话，练腹肌的效果是不明显的。其实，练仰卧起坐是很简单的，关键在于需要掌握好发力点。

中学生锻练腹肌的方法：频率 每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。重量 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。

怎么练腹肌?中学生?

仰卧起坐.有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效！建议：采用10--20斤的杠铃片做2组，1组15--25个.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。

中学生锻练腹肌的方法：频率 每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。重量 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。

第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌。第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹肌肉，每个动作做20次。第三个动作是平板支撑，标准做法，保持固定姿势30秒，锻练腹肌和股四头肌。整套动作做四轮，中间不能停顿。

仰卧起坐 仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动，很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹肌，但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话，练腹肌的效果是不明显的。其实，练仰卧起坐是很简单的，关键在于需要掌握好发力点。

推荐你做仰卧卷腹（详细参考*：八分钟给你六块腹肌）做个20到30分丹，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼，一个月会让你小肚子没了，三个月性感的腹肌就出来了， 问题十：中学生怎么练腹肌 两个小方法 不论是中学生还是大人，老人，小孩。

健腹板使用方法： 平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手抱于脑后，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。

初中生怎么练习腹肌,该那些基础训练?

1、第一个动作的名字叫平板支撑，这是一个比较基础的腹肌训练动作，平板支撑可以调动起我们身体的肌肉，在帮助我们锻炼腹部肌肉的同时，还可以增强我们身体具有的协调能力，所以说我认为这是一个非常基础，同时也是非常好的训练动作。

2、卷腹 锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：卷腹吸气；下巴贴胸，含胸收腹。动作重复：每组15个，坚持2组。空中交叉卷腹 锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：卷腹之后吐气并异侧膝肘相碰。动作重复：每组15个，坚持2组。仰卧交叉举腿 锻炼部位：腹部。动作要领：收腹吸气；直膝交叉。

3、锻炼腹肌的方法及动作 触踝卷腹 顾名思义就是碰触脚踝，先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。

4、侧支撑提膝碰肘 这是我们一个侧面支撑完成的训练动作，在我们做这个动作的时候，需要保持一个侧面支撑的姿势来完成。做好了侧支撑姿势后，我们需要做一个单侧的提膝碰肘动作，也就是说，我们需要将单侧的腿部向腹部提起，随后我们的肘部需要下压去触碰到膝盖。

初中生可以练腹肌吗

1、可以练。在进行腹肌锻炼时，可以在身体适应这种锻炼状态时，适当的增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间，进行负重腹肌锻炼，避免腹肌适应之后，无法让其质量实现突破进展。锻炼腹肌需要注意在规定时间里不休息。

2、中学生锻练腹肌的方法：频率 每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。重量 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。

3、腹肌锻炼法：平卧仰卧起坐翘腿仰卧起坐侧卧仰卧起坐。初中生初练要小量多做，每组12个，持续3至5组，根据自身体力情况定。 胸肌锻炼法：卧推飞鸟。借助哑铃和方凳锻炼，引体向上也有作用。运动量如上。 二头肌锻炼法：弯举侧弯举。运动量同上。要根据体能量力而行。

4、下巴贴胸，含胸收腹。动作重复：每组15个，坚持2组。空中交叉卷腹 锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：卷腹之后吐气并异侧膝肘相碰。动作重复：每组15个，坚持2组。仰卧交叉举腿 锻炼部位：腹部。动作要领：收腹吸气；直膝交叉。动作重复：每组15个，坚持2组。