400米跑进一分钟难吗（400米跑进1分钟有多难 ）

摘要： 每组间隔1分钟第4天跑15个200米，每组间隔1分钟，用80%的速度去跑，然后放松跑3000米第5天绑沙包跑5000米，用60%的速度跑就可以了，最后做做放松练习如果按照以上...

每组间隔1分钟第4天跑15个200米，每组间隔1分钟，用80%的速度去跑，然后放松跑3000米第5天绑沙包跑5000米，用60%的速度跑就可以了，最后做做放松练习如果按照以上方法跑400米进入1分钟，应该没问题了。

400米跑进一分钟要多久

许多人不知道400米有多难训练有多枯燥中国年轻人能跑进1分钟之内的，已经算是身体素质非常非常优秀的，无论是体能还是乳酸耐受阀值和乳酸代谢能力要好于一般同龄人，能在校运动会拿名次基本不成问题接下来和大家一起分析一下跑400米。

简单前300米匀速跑，后一百米冲，你要是有耐力200米冲最好是用脚尖跑注意不要跟其他人落太远呼吸方法最好匀称，三步一呼手臂跟腿协调其实400就是看你怎么对待了只要坚持跑下来觉得可以进1分。

400米跑进一分钟除了需要天赋，还需要技巧1前100米，起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑2100200米，第一直道跑95%力量，高重心大步3200300米，第二弯道跑。

教练建议供你参考400米是短跑中较难的项目，它需要速度耐力要想提高成绩，最好做些专项训练并要坚持需要一定运动量和强度，建议做下面的练习 每天练习3060分钟1先慢跑三到五圈每圈400米，可根椐时间增加。

专项耐力600米X2次要求1分25～1分27秒，间歇8分钟，专项速度300米X2次要求36秒5～37秒，间歇10分钟注通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力而300米则是提高速度耐力七周日 休息。

400米跑进1分钟有多难

1、先告诉你400米是一个非常难比的项目，它不仅需要短跑的速度水平，还需要中跑的持续耐力，一般400米跑全程都是不减速的，平均百米速度必须维持在11~115秒这个水平，等于是你持续进行100米短跑，对起跑，加速，途中跑，冲刺。

2、普通人跑400米，根据国家很多数据来统计的话，想要跑进一分钟，还是有一定的难度的，根据数据统计，男的初中生，大概是在1分15秒左右完成400米，而高中生是在1分10秒左右完成400米女孩子如果是初中生，大概在1分25秒到。

3、周一练速度，200米各跑5组，计时，中间休息间隔不应超1分钟，并且每组与全力成绩应控制在3秒内开始可能比较难，可以控制在5秒内400米跑2组，计时跑完之后记得放松周二耐力，800米变速跑，不计时，弯道慢。