我同事加班写稿时，智能手表说他在做梦！

摘要： 谍战剧该回暖了国产谍战剧起源于早期的反特剧誓言无声系列发轫于年柳云龙的暗算爆发于年的潜伏之后优秀的谍战剧如雨后春笋般涌现年的黎明之前和年的悬崖成为其中代表作但谍战剧这波ོ...

谍战剧，该回暖了。国产谍战剧起源于早期的反特剧《誓言无声》系列，发轫于2006年柳云龙的《暗算》，爆发于2009年的《潜伏》。之后优秀的谍战剧如雨后春笋般涌现，2010年的《黎明之前》和2012年的《悬崖》成为其中代表作，但谍战剧这波高潮，在2015年的《伪装者》完成最后的爆发后，陷入低潮。

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爵士乐手会告诉你，创作效率很高时，脑子好像脱离了主观意识的控制。

撰文 | 冬鸢

审校 | clefable

某日，编辑部某同事谈起了他的一次加班轶事。

那是一个deadline将至的夜晚，加班赶稿的他进入了一种异常专注的工作状态：他文思泉涌、醉心于写稿，以至于忘却了时间与自我——那晚，他感觉自己仿佛在完成一篇旷世神作。

赶完稿后，他开始好奇在那种奇妙的工作状态下，自己的身体是一种什么样的状态，于是他看向了手上智能手表的健康监测数据。这类智能手表会实时监测佩戴者心率的变化、身体动作等数据，并以此判断佩戴者的健康状况、压力水平和睡眠质量等。

可监测健康水平的智能手表（图片来源：pixabay）

但他发现，在加班写稿的这段时间，智能手表的监测记录显示他正在睡觉，而且还在做梦！这到底是怎么一回事？

所以到底是什么样神奇的工作状态，让智能手表误认为加班的他是在做梦呢？

奇妙的状态

其实，相信许多朋友都有过类似的体验，自己在工作、学习、游戏或创作时，有时效率异常之高，自己过于沉浸，以至于周围的其它事物，包括时间，都不重要了。

这种状态叫做“心流”（flow），最早由心理学家米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）提出。上个世纪六十年代，契克森米哈赖在研究艺术家的绘画过程时注意到，在绘画顺利时，一些艺术家会废寝忘食、一心一意地投入到创作中。随后，他又在国际象棋选手、攀岩运动员、舞蹈家、作曲家等群体中发现了相似的情况。

于是，契克森米哈赖开创了“心流”理论。他认为，心流是一种任务难度与个人能力达到完美平衡的状态。处于这种状态的人，几乎不需要有意识地努力，就可以高度集中精力，沉浸到要做的事情中去。他们有清晰的目标，能完全掌控自己正在做的事，甚至会感觉脱离了自我意识，行为完全自动，而且对时间的感知也可能发生改变。

一项长达10年的研究发现，进入心流状态的人，工作效率可以提高500%（并没有夸张）。所以很多企业都会想办法让员工更容易进入心流状态，从而提高他们的工作效率。

契克森米哈赖认为，心流是一种任务难度与个人能力达到完美平衡的状态。任务太难会让人感到焦虑和压力，任务太简单则让人感到无聊（图片来源：Gold & Ciorciari, 2020）

事实上，心理学家对“心流”理论的研究和应用已经非常丰富；只不过对于其神经机制的研究，目前还相对较少。

大脑中的“CEO”有时是多余的

通常，我们集中注意力需要主观的认知控制。但在心流状态里，你貌似不需要耗费太多精力就可以自然地集中注意力。于是，有科学家猜测，心流可能和大脑中调控注意力的区域相关。

这个区域便是 “额顶控制网络”（frontoparietal control network），也叫“中央执行网络”或“执行控制网络”，与大脑背外侧前额叶和后顶皮质等相关，主要作用是调节、控制和管理认知等。

大脑中的额顶网络（或中央执行网络，图片来源：Nekovarova, Fajnerova, Horacek, Spaniel - CC BY 3.0）

想象你的大脑是一个公司，里面有各种各样有独特能力的员工。一些员工可以让大脑听见声音，一些可以让大脑看见事物，一些会处理大脑情绪，一些负责大脑记忆……

虽然这些出色的员工个个身怀绝技，但如果他们全部都按自己的想法和节奏工作，公司很容易就会乱套。因此，公司需要一个统领全局的高层管理者（比如CEO），整合所有员工的能力，让他们成为一支可以整体运作的团队。这样大脑才能集中注意力，专注于某项特定的任务或工作。

 “额顶控制网络”就是大脑这个公司的管理者，它会与大脑中各个“部门”交接，管理和调控其他认知系统，负责大脑规划、工作记忆、集中注意力、解决问题和言语推理等功能。

但是，当公司里的员工已经对业务足够熟练，团队协作也已经足够默契时，有时就不太需要高层管理者的过多介入。这时管理者设置的条条框框，反而可能限制团队充分发挥能力。

一些科学家认为，处于心流状态的大脑就类似这种情况。即当一个人对工作、游戏或创作等任务已经足够熟练时，他大脑中的相关脑区就好像形成了一个“默契的团队”，可以流畅高效地自动运行，不需要“额顶控制网络”太多的认知控制。这些科学家假设，这时 “额顶控制网络”会适当放松对其它脑区的控制，使其它脑区更好地发挥功能，从而让人进入所谓的“心流”状态。

用爵士乐探究“心流”机制

最近，美国德雷塞尔大学（Drexel University）的研究者在一项发表于

Neuropsychologia上的研究中，

通过对爵士乐手的研究

为证实上述假说提供了新的证据。

要论爵士乐最令人着迷的地方，排在最前面的一定是爵士乐手的即兴演奏。他们在表演时，经常会根据自己的心情，即兴地创作出一些精彩的音乐片段。而这时，他们就经常会处于心流的状态。

该研究的研究设备，图中弹吉他的是研究者之一，他正在测试设备（图片来源：Drexel University’s Creativity Research Laboratory）

在实验中，研究者邀请了32位爵士乐吉他手即兴演奏爵士乐。这些爵士乐手的演奏水平和经验相差很大，有的已经有1500场爵士舞台表演经历，有的仅仅是爵士乐初学者。研究者让每位乐手对着已编好的鼓、贝斯和钢琴伴奏即兴创作爵士乐，同时通过脑电图（EEG）记录下他们此时的大脑活动。

在演奏完毕后，研究者利用“核心心流状态量表”（Core Flow State Scale）评估了这些爵士乐手在演奏过程中进入心流的程度高低（该量表认为心流不是一个单一的峰值状态，而是可以通过强弱评估程度的连续状态）。

结果显示，那些经验更丰富的爵士乐手，更加容易进入较高的心流状态。且进入该状态时，他们大脑额上回（superior frontal gyri）的活动会减弱。而额上回正好是“额顶控制网络”的重要组成部分，这也说明在高心流状态下，“额顶控制网络”的认知控制的确减弱了。

此外，相比于没有进入该状态时的演奏，这些乐手处于高心流状态时，大脑左半球的听觉、视觉和躯体感觉（somatosensory）相关的脑区更加活跃，而这些脑区的活动与音乐表演和即兴创作息息相关。这说明，在即兴演奏时，这些相关脑区的确在“额顶控制网络”放松监管的情况下，正相对自动地高效运行。

看到这里，一定有人会问，进入心流状态，能不能提升创作能力？

心流提高创作能力？

这个看情况。

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在这项研究中，爵士乐手被要求自我评价每次即兴演奏的歌曲。结果发现，乐手倾向于认为自己进入较高心流状态时，完成的作品质量更高。

但这毕竟是他们的主观感受。于是研究者又将他们即兴演奏的音乐录音，分别交给四位专业的爵士乐评*打分评价。结果发现，对于那些水平经验较低的爵士乐手，在进入较高的心流状态时，即兴演奏的爵士乐质量的确显著提高了。但对于经验丰富的爵士乐手，是否进入较高的心流状态，与创作质量之间却没有相关性。

总结一下就是，心流状态让水平较低的爵士乐手创作质量提高了，但对水平较高的爵士乐手帮助不大（虽然会让他们自我感觉更好）。

对此研究者分析道，心流的确能够在一定范围内提升作品的质量，但当乐手自己本身的水平高于某个水准后，心流状态对作品质量的影响可能就很弱了。

请多加练习！

不过，这项研究也给我们一个启示：对一项任务多加练习，让自己足够熟练，相关脑区自成一体，或许能让我们更容易进入心流状态。此时大脑“额顶控制网络”功能减弱，让我们沉浸于任务本身，而好似脱离了意识的控制。

该研究的通讯作者，德雷塞尔大学的神经科学家约翰·库尼奥斯（John Kounios）说：“这些结果的一个实际意义是，它证实了如果积累足够多的专业知识，加上足够多的训练，就更有可能减少意志的控制，从而更容易进入心流状态。”

“如果你想流畅地工作和创作，那就继续研究那些音阶、物理问题或其他任何你想做的创造性工作——计算机编码、小说写作。”库尼奥斯继续说，“然后，试着放手。正如爵士乐大师查理·帕克（Charlie Parker）所说：‘你得先学会你的乐器，然后练习、练习、再练习。接着当你终于站上乐队的舞台时，忘掉一切，只管嚎啕大哭。’”——可能就会是精彩的演出。

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至于心流状态下，智能手表所收集的心率变化和身体动作等数据，是不是真的类似做梦时的状态，目前没有科学依据。因此对于我那个加班的同事，我个人认为他是在加班时真的睡着了，并且做了个他正在加班的梦。

参考链接：

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0028393224000393?via%3Dihub#bib33

https://drexel.edu/news/archive/2024/March/New-Neuroimaging-Study-Reveals-How-the-Brain-Achieves-a-Creative-Flow-State

https://www.cambridge.org/core/books/abs/cambridge-handbook-of-the-imagination/flow-in-performance-and-creative-cognition-an-optimal-state-of-taskbased-adaptation/9A621CB01F21B5CF78F3B359ABB18EF9

https://www.goodreads.com/en/book/show/66354

https://www.mdpi.com/2076-328X/10/9/137

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0010945222001836

https://en.wikipedia.org/wiki/Frontoparietal_network

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6930135/